筋肉痛はなんで起こるか？

このあいだの日曜日、息子の運動会で年甲斐もなく全速力。案の定、次の日　筋肉痛で階段さえも登れない状況でした。　ところで、、筋肉痛って、なんで起こるんでしょうか？
調べてみたところ、筋肉痛には大きくわけて２つあります。ひとつは、筋疲労による筋肉痛。それは、激しい運動などで筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー燃焼時の燃えかすである乳酸が筋肉中にたまり、痛む。もうひとつが筋損傷によるもので、普段使わない筋肉を使うと筋肉が炎症を起こし、痛む。筋損傷だと簡単に筋肉痛を抑える方法はなさそうだけど、筋疲労が原因なら乳酸をうまく散らせば、なくなりそう。